อาหารแก้ท้องผูกเป็นแนวทางง่ายๆที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยสามารถทำเป็นเองที่บ้าน เป็นการดูแลท้องผูกในพื้นฐานด้วยการทานอาหารที่มีส่วนช่วยสำหรับในการกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ปฏิบัติงานดียิ่งขึ้น ซึ่งของกินแก้ท้องผูกส่วนมากเป็นวัตถุดิบที่หาได้ง่ายและก็แพงที่ไม่สูง โดยในเนื้อหานี้ได้เก็บรายนามของกินแก้ท้องผูกมาให้ได้เล่าเรียนกัน
ท้องผูกเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ท้องผูก ไม่ว่าจะเป็นการถ่ายไม่ออก ถ่ายตรากตรำ เจ็บท้อง ใช้เวลาสำหรับการถ่ายนาน หรือรู้สึกเจ็บเพราะเหตุว่ารูปแบบของอุจจาระที่แข็งหรือดก ซึ่งเว้นแต่อาการกลุ่มนี้จะทำให้เกิดผลเสียต่อการใช้ชีวิตแล้ว ยังบางทีอาจเป็นสัญญาณของโรคหรือการปล่อยทิ้งการรักษาสุขภาพอีกด้วย
แนะนำอาหารที่ดี แก้ท้องผูก
ผักและก็ผลไม้ การขาดเส้นใยหรือใยอาหารบางทีอาจเป็นเลิศในที่มาของท้องผูก อย่างที่รู้ๆกันอยู่ว่าผักและก็ผลไม้เป็นกรุ๊ปของกินที่อุดมไปด้วยเส้นใยแล้วก็สารอาหารที่มีคุณประโยชน์ ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญชี้แนะว่าด้านในหนึ่งวันควรจะกินผักหรือผลไม้อย่างต่ำ 400 กรัมหรือเท่ากันเส้นใยราว 20-35 กรัมบางทีอาจช่วยทำให้ไส้สามารถดำเนินงานได้อย่างธรรมดา ซึ่งแอปเปิล มะนาว ส้ม กีวี่ ลูกฟิก ลูกแพร์ ลูกพรุน ผักปวยเล้ง ผักใบเขียวอื่นๆและก็พืชเชื้อสายถั่วเป็นผักผลไม้ที่เช้าใจกันว่ามีเส้นใยสูงรวมทั้งมีคุณประโยชน์สำหรับในการทุเลาท้องผูก ยิ่งกว่านั้น สารต้านอนุมูลอิสระจากผักยังบางทีอาจช่วยบำรุงรักษาร่างกายในด้านอื่นๆอีกด้วย
น้ำดื่ม เป็นที่รู้กันอย่างมากมายอ้างอิงจากคำเสนอแนะของหมอที่ว่า คนสามัญควรจะกินน้ำราว 8 แก้วต่อวันหรือราว 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อช่วยทำให้การระบบดำเนินงานของร่างกายเป็นไปอย่างธรรมดา ซึ่งรวมทั้งหลักการทำงานของไส้รวมทั้งระบบขับถ่าย โดยของเหลวจะช่วยทำให้อุจจาระอ่อนตัวลงและก็สามารถขับออกได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
ป๊อปคอร์น ป๊อปคอร์นนั้นมิได้เป็นเพียงแค่ของกินเล่นที่อร่อยรวมทั้งเป็นของโปรดของคนอีกหลายๆคนแค่นั้น แม้กระนั้นป๊อปคอร์นยังบางทีอาจช่วยทุเลาท้องผูกได้อีกด้วย เนื่องด้วยป๊อปคอร์เป็นของกินที่มีเส้นใยสูง โดยการเลือกกินป๊อปคอร์นที่ปรุงด้วยแนวทาง Air-popped หรือการปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันในจำนวน 3 ถ้วย ร่างกายบางทีอาจได้รับเส้นใยราว 3.5 กรัมและก็ได้รับพลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี
โพรไบโอติก โพรไบโอติกเป็นเชื้อแบคทีเรียมีสาระที่อาศัยอยู่ข้างในไส้ของผู้คน ช่วยเสริมแนวทางการทำงานของระบบที่ทำการย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย รวมทั้งสุขภาพด้านอื่นๆด้วย แลคโตบาสิลัสยอดเยี่ยมในเชื้อโพรไอโอติเตียนกที่หลายท่านบางทีอาจเคยได้ฟัง เชื้อพวกนี้พบมากในของกินดอง เป็นต้นว่า โยเกิร์ต นมเปรี้ยวเคเฟอร์ (Kefir) กิมจิ มิโซะ ชาหมัก รวมทั้งแตงร้านดอง ฯลฯ
โฮลเกรน (Wholegrain) โฮลเกรนเป็นเมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสีน้อยทำให้อาจจะค่าทางของกินสูงขึ้นยิ่งกว่าเมล็ดพืชที่ขัดสีแล้ว ซึ่งรวมทั้งเส้นใยด้วย ถ้าหากในวันที่ท้องผูกแล้วก็อยากได้พลังงาน ทดลองเปลี่ยนแปลงมารับประทานสินค้าหรือของกินที่ทำจากโฮลเกรนแทนเมล็ดพืชขัดสี อย่างขนมปังโฮลเกรน พาสต้า หรือซีเรียลจากเมล็ดพืชขัดสีน้อย เหตุเพราะสินค้าจากเมล็ดพืชขัดสีอาจจะก่อให้ท้องผูกร้ายแรงขึ้นได้
ชาสมุนไพร ชาสมุนไพรมีคุณประโยชน์เป็นยาระบาย ออกฤทธิ์ช่วยกระตุ้นแนวทางการทำงานของไส้ คุณประโยชน์ของชาสมุนไพรบางทีอาจนานับประการตามจำพวกของสมุนไพรในชานั้นๆซึ่งส่วนมากเช้าใจกันว่าชาดำ ชาเขียว มะขามแขก ชุมเห็ดเทศ ดินแดนดิไลออน (Dandelion) เปลือกกาแฟ (Cascara) สะระแหน่ เป็นสมุนไพรซึ่งสามารถแก้ท้องผูกได้