ลดน้ำหนัก เป็นกระแสนิยมของคนยุคนี้ ในการดูแลรักษารูปร่าง ด้วยแนวทางลดหุ่นแบบธรรมชาติ กันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการรับประทานอาหารคลีน รวมถึงการบริหารร่างกายอีกทั้งการวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส
แม้กระนั้นคนไม่ใช่น้อยก็บางทีก็อาจจะคิดว่าการไปบริหารร่างกายเสียเวล่ำเวลา แถมยังอ่อนแรงอีก เพราะฉะนั้นก็เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนักแทน ด้วยเหตุว่าสามารถหาซื้อได้ง่าย
อีกทั้งทางสื่อสังคมออนไลน์หรือแม้กระทั้งแผงตลาดใกล้บ้าน ซึ่งการใช้ยาลดหุ่นทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างนึกไม่ถึง แล้วก็อาจจะก่อให้ถึงกับตายได้ตามข่าวสารที่พวกเราได้มองเห็นกันมาแล้ว! ก็เลยต้องการจะมาเสนอแนะแนวทาง “ลดความอ้วน” ได้ง่ายๆ ด้วยแนวทางลดหุ่นแบบธรรมชาติ ที่ไม่ต้องพึ่งยา มาแชร์ให้สหายๆกัน ยืนยันว่าทุกคนสามารถทำเป็นจริงด้วย
แนวทาง ลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ ไม่ต้องใช้ยา
ควบคุมแคลอรี่
พวกเราจะทานอาหารเท่าไรก็ได้ โดยให้ระบุจำนวน “แคลอรี่” อันดับแรกเริ่มจากการค้นหาอัตราการเผาไหม้พลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR) ของตนก่อน ซึ่งจำนวนนี้ของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน Basal Metabolic Rate (BMR) หมายถึงอัตราการเผาของร่างกายในชีวิตประจำวัน เมื่อตอนนี้รู้แล้ว
พวกเราจะทราบว่า ปริมาณแคลอรี่อย่างน้อยที่อยากได้ใช้ในชีวิตวันแล้ววันเล่าเป็นเยอะแค่ไหน เมื่อแก่ขึ้น พวกเราจะควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น เนื่องจาก BMR พวกเราลดน้อยลง และก็การเลิกของกินก็เป็นต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้ BMR ลดน้อยลง
วิธีการป้องกันไม่ให้ BMR น้อยลงเร็วเป็นการหมั่นบริหารร่างกาย เพื่อทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของการเผาไหม้จ้ะ เพื่อนพ้องๆสามารถเข้าไปหาค่า BMR โดยอย่างคร่าวๆของตนเองเหมาะนี่จ้ะ ซึ่งจะแสดงผลลัพธ์ BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นจะต้องรากฐานสำหรับเพื่อการมีชีวิต แล้วก็ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) หรือ พลังงานที่คุณใช้ในทุกๆวัน ให้พร้อมสรรพเลย
เคี้ยวอาหารช้าๆ
คนจำนวนไม่น้อยบางทีอาจหลงผิดว่าหากจะลดความอ้วนก็จำต้องอดข้าวสิ! ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการลดความอ้วนด้วยการควบคุมของกินมิได้แปลว่าพวกเราจำเป็นต้องมาไม่กินอาหารนะ แม้กระนั้นเป็นการที่พวกเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ถูก ซึ่งกระบวนการลดหุ่นด้วยตัวเองสิ่งแรก ที่ชี้แนะเป็น การบดของกินให้ถี่ถ้วน รวมทั้งบดของกินช้าๆค่ะ
การบดของกินให้รอบคอบ ช่วยทำให้พวกเรารับประทานอาหารช้าลง ซึ่งเกี่ยวโยงกับของกินที่พวกเรารับเข้ามาภายในร่างกาย ด้วยเหตุว่าสมองจำเป็นต้องใช้เวลาสำหรับการรู้เรื่องว่าร่างกายของพวกเราอิ่มแล้ว แล้วถึงใช้เวลาออกคำสั่งให้พวกเราหยุดรับประทาน
ทานอาหารครบทุกมื้อ
การงดอาหารเป็นแนวทางลดหุ่นที่ไม่ถูก ถ้าเกิดอดอาหารเป็นระยะเวลาที่ยาวนานต่อเนื่องกัน แล้วกลับมารับประทานแบบธรรมดาจะมีผลให้กำเนิดอาการโยโย่ หรือน้ำหนักจะกระเด้งกลับมามากยิ่งกว่าเดิมอีกด้วยจ้ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อเช้าตรู่ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ถือได้ว่ามื้อของกินที่ไม่สมควรไม่มีความเอาใจใส่อย่างมาก เพราะว่าการกินข้าวเช้า นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง ช่วยทำให้สมองมีคุณภาพดียิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับผู้ที่ปล่อยทิ้งมื้อรุ่งเช้า
ออกกำลังกาย
การบริหารร่างกายเป็นประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกายอย่างที่พวกเราก็เข้าใจกันอยู่ ดังเช่น ช่วยลดการเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เส้นโลหิตในสมองตีบ แล้วก็สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับการบริหารร่างกายยังช่วยทำให้หลับสนิทดียิ่งขึ้น ที่สำคัญยังช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้อีกด้วย นับว่าเป็นแนวทางลดหุ่นแบบธรรมชาติที่ไม่ต้องเสียเงินเสียทองอีกด้วย
แต่ว่าหากไม่สบายบริหารร่างกาย หรือเปล่าถูกใจบริหารร่างกายเลย เสนอแนะให้เริ่มออกแรงบ้างจ้ะ แบบอย่างการออกกำลังแบบเริ่มกล้วยๆได้แก่ เดินในซอกซอยบ้าน เดินจากบ้านไปป้ายหยุดรถโดยสารประจำทาง รถยนต์โดยสารประจำทาง วิ่งแถวบ้านตอนค่ำ ชำระล้างบ้านชิดกัน 1 ชั่วโมง อื่นๆอีกมากมาย กิจกรรมกล้วยๆอย่างงี้ เป็นแนวทางลดหุ่นแบบธรรมชาติ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้นได้เสมือน
อย่าใช้ วิธีสุดโต่ง
ผู้คนจำนวนมากใจร้อนก็เลยมักเลือกแนวทางลดหุ่นเร่งด่วนแบบทางลัด ไม่ว่าจะเป็นการลดหุ่นด้วยการงดแป้งเด็ดขาด หรือสูตรลดหุ่นข้างใน 3 วัน 7 วัน รวมถึงการกินยาลดความอ้วน บอกเลยว่า ไม่ถูกมหันต์! กระบวนการทำอย่างงี้นอกเหนือจากที่จะทำให้ร่างกายเหน็ดเหนื่อยแล้ว ยังทำลายสุขภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายรวมทั้งดวงใจอีกด้วย เพราะเหตุว่าการลดหุ่นอย่างงี้สำเร็จในระยะสั้นเพียงแค่นั้น ถ้าหากหยุดหรือกลับมากินแบบธรรมดาหรือแบบเดิม น้ำหนักก็จะขึ้นอย่างเร็ว ที่สำคัญระบบเผาผลาญภายในร่างกายยังพังทลายอีกด้วย