ฟังเพลงก่อนนอนเป็นกิจกรรมที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยชอบใจ เหตุเพราะช่วยสร้างความบรรเทา ช่วยทำให้นอนง่ายและก็หลับสบาย พร้อมตื่นมาทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างเต็มเปี่ยมรวมทั้งชื่นบาน แต่ว่าคนไม่ใช่น้อยบางทีอาจสงสัยว่าการฟังเพลงก่อนนอนช่วยทำให้นอนได้ยังไง เนื้อหานี้มีคำตอบ
การฟังเพลงไม่เฉพาะแต่ช่วยระงับความเครียดแล้ว จากผลการศึกษาวิจัยจำนวนไม่น้อยยังบอกว่าการฟังเพลงช่วยปรับปรุงความจำให้ดียิ่งขึ้น ปรับอารมณ์ที่ขุ่นหมองให้ผ่องใส ช่วยทำให้บริหารร่างกายได้ดีขึ้น รวมทั้งบางทีอาจช่วยลดอาการกังวลรวมทั้งอาการโรคซึมเศร้าได้
ช่วยให้นอนหลับได้
สำหรับ การฟังเพลงก่อนนอนจะช่วยทำให้กล้ามคลายตัว การหายใจรวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งช่วยลดความเคร่งเครียดและก็ความรู้สึกหนักใจ รวมถึงกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) แล้วก็ออกซิโทซิน (Oxytocin) ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกบรรเทาแล้วก็นอนได้ดีขึ้น
นอกเหนือจากนั้น การฟังเพลงยังเป็นเยี่ยมในแนวทางบรรเทาและก็รักษาผู้เจ็บป่วยโรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน โรคตื่นตระหนก โรคซึมเศร้า ภาวการณ์เครียด โดยช่วยทำให้คนเจ็บนอนก้าวหน้าขึ้น ทั้งส่งผลการศึกษาเล่าเรียนพบว่าการฟังเพลงก่อนนอนจะช่วยทำให้เด็กแล้วก็คนวัยแก่นอนได้ดีขึ้นด้วย อย่างไรก็แล้วแต่ การฟังเพลงก่อนนอนบางทีอาจได้ผลตรงกันข้ามกับคนบางกลุ่ม
ซึ่งผลที่เกิดจากการวิจัยบางชิ้นบอกว่าการฟังเพลงบางชนิดก่อนนอนอาจจะเป็นผลให้กำเนิดอาการเพลงติดหู (Earworm) ทำให้เพลงนั้นวนอยู่ในหัวบ่อยๆจนถึงนำมาซึ่งการทำให้นอนไม่หลับได้ นักค้นคว้าก็เลยชี้แนะให้ฟังเพลงก่อนนอนเป็นบางคืนและก็ทำกิจกรรมอื่นที่ทำให้จิตใจสงบแทน ดังเช่น การจดบันทึกความนึกคิดในทุกๆวันแล้วก็เขียนสิ่งที่จำต้องทำในวันต่อไป
ฟังอย่างไร…ให้หลับสบาย
แม้ว่าจะไม่เป็นผลการศึกษาค้นคว้าวิจัยที่เจาะจงแนวดนตรีที่สมควร สำหรับเพื่อการฟังก่อนนอนอย่างเห็นได้ชัด แม้กระนั้นจากการเรียนรู้พบว่าเพลงที่เหมาะสมกับการฟังก่อนนอนมากที่สุดเป็น เพลงที่มีความเร็ว (Tempo) ระหว่าง 60-80 บีทต่อนาที (BPM) ซึ่งใกล้เคียงกับอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของผู้คนที่มีอัตราการเต้นระหว่าง 60-100 ครั้งต่อนาที
โดยปกติ เพลงที่เหมาะกับฟังก่อนนอนมักเป็นเพลงขับร้องช้าๆที่ฟังสบายแล้วก็เพลงคลาสสิค ซึ่งบางทีอาจช่วยสร้างความบรรเทา ปรับให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงแล้วก็นอนได้ง่ายมากยิ่งขึ้น แม้กระนั้นบางบุคคลบางทีอาจนอนเจริญขึ้นเมื่อฟังเพลงที่มีจังหวะเร็ว การเลือกฟังเพลงก็เลยบางทีอาจแตกต่างตามความพอใจของแต่ละคน แต่ว่าควรจะหลบหลีกการฟังเพลงที่เร้าอารมณ์ร้ายแรง ซึ่งอาจก่อให้นอนไม่หลับได้
ดังนี้ ไม่สมควรนอนไปกับหูฟัง เพราะเหตุว่าบางทีอาจทำให้เป็นอันตรายต่อรูหู ทำให้ขี้หูมากขึ้น รวมทั้งบางทีอาจมีความเสี่ยงต่อการได้รับเชื้อในหู นอกจากนั้น การใส่หูฟังฟังเพลงเสียงดังมากมายๆเป็นระยะเวลานานอาจจะส่งผลให้ประสาทหูเสื่อมแล้วก็กำเนิดปัญหาเกี่ยวกับการได้ยินตามมา จำเป็นที่จะต้องเปิดเพลงเบาๆผ่านลำโพงในห้องนอนหรือเมื่อเริ่มง่วงหงาวหาวนอนควรจะถอดหูฟังออกก่อน ซึ่งบางทีอาจช่วยทำให้คุณนอนได้โดยไม่ทำลายสุขภาพหู
การฟังเพลงก่อนนอนบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทารวมทั้งนอนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น แต่ว่าควรจะสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีก่อนนอนพร้อมกันไปด้วย ตัวอย่างเช่น ไปนอนและก็ตื่นให้ตรงเวลา เลี่ยงการงีบในตอนกลางวันเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน หลบหลีกการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้วก็แอลกอฮอล์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนได้ดิบได้ดีเพิ่มขึ้น ถ้าเกิดมีปัญหาสำหรับเพื่อการนอนควรจะขอความเห็นหมอรวมทั้งรับการตรวจถัดไป