นอนหลับ พักผ่อนให้พอเพียง เป็นสิ่งสำคัญของการมีสุขภาพดี ปัญหาสุขภาพ ที่มาจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน อยู่ที่ปัจจัยหลัก ของการดำเนินชีวิต และกิจวัตรประจำวันของแต่ละบุคคล อารมณ์ ความเครียด การแบ่งสรรของเวลา การออกกำลังกาย การเข้าสังคม การงาน และอีกหลากหลายปัจจัยที่มีผลต่อการพักผ่อน
ซึ่งหลายคนมักจะเจอปัญหา ในเรื่องของการนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การตื่นเช้ารีบไปทำงานหรือไปเรียนก็ตามแต่ ตื่นมาแล้วนั้นยังเกิดความรู้สึกง่วงซึมงัวเงียอยู่ และอยากจะนอนต่อและรู้สึกอ่อนเพลียหน้าตาเกิดไม่สดใส และรู้สึกไม่สดชื่นในทุกๆเช้าที่จะพร้อมลุยวันใหม่ อย่างสดใสเลยทีเดียว ดังนั้นเราจึงแนะนำวิธีอย่างไร ให้ตื่นนอนแล้วสดใสไม่ง่วงสดชื่นได้ในทุกๆเช้า
เทคนิค นอนหลับ และตื่นนอน อย่างมีสุขภาพดี
1.ลองเปลี่ยนเสียงนาฬิกาดู
การตั้งเสียงปลุกนาฬิกา เป็นสิ่งที่ใครหลายๆคนทั่วไปทำการ และมักจะรู้สึกอารมณ์เสียทุกครั้งที่ถูกรบกวนจากเสียงที่ได้ยินทุกเช้า แถมยังต้องกดปิดแล้วไปนอนต่ออย่างไรก็ตาม หากลองเปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุกดูเป็นเสียงเพลง ที่ชอบหรือเพลงที่ทำให้รู้สึกสนุก หรือเสียงที่เป็นธรรมชาติ เช่น เสียงนก หรือ เสียงน้ำตก ดูก็จะทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตัว และอารมณ์ดีมากยิ่งขึ้นได้ในตลอดทั้งวัน
2.รับแสงยามเช้าดูบ้าง
แสงอ่อนๆ ในยามเช้านั้น เป็นอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคนเรา อยู่แล้วนอกจากความโรแมนติกแล้วยังมีประโยชน์ต่างๆมากมาย ที่จะทำให้สมองปลอดโปร่งโล่งสบาย เพราะการรับแสงแดดยามเช้าจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมน ที่ทำให้เกิดความรู้สึกสดชื่นได้ไม่เฉื่อยชาแล้ว ไม่งัวเงียและยังช่วยในเรื่องของความสุขได้อีกด้วย และลองตื่นมารับแสงยามเช้า ดูจะทำให้เกิดความสดชื่นในระหว่างวันและตลอดทั้งวันได้
3.ดื่มน้ําหลังตื่นนอนในทันที
อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำ 1 แก้ว ในการตื่นนอนในทันทีจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น และรู้สึกปลอดโปร่งโล่งสบายเป็นอย่างมาก เหมือนกับการเติมพลังให้กับสมองของเรา ในการทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง แถมยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี และทำให้ผิวพรรณของเรารู้สึกสดใสอย่างดีเยี่ยมอีกด้วย
4.เติมพลังงานด้วยอาหารเช้าที่ดีและมีคุณภาพ
อาหารเช้าที่ดี และมีคุณภาพเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่สุด เลยก็ว่าได้เพราะฉะนั้นการรับประทานนี้จะทำให้ร่างกายมีพลังงาน มีแรงที่จะทำกิจวัตรประจำวัน ในแต่ละวันรวมไปถึงสารที่มีความจำเป็นว่าจะเป็นทั้งน้ำตาลหรือ ยังคงช่วยให้อารมณ์ดีและมีความสุขได้ทั้งวันอีกด้วย
5.ลองเปิดเพลงฟังดู
ตื่นเช้ามาแล้วลองหาเพลงโปรดฟังดู ในตอนเช้าก็จะทำให้อารมณ์ดีได้ไม่น้อย เลยทีเดียวและรวมไปถึงการฟังเพลง จะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและอารมณ์ดี อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยที่ทำให้เช้าวันนั้นรู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้นได้ เป็นอย่างดีอีกด้วย