การลดหุ่น หรือการลดน้ำหนักอย่างแรกหมอให้ผู้ป่วยทุกคนทดลองทำ Food Diary ของตนค่ะ เป็นเขียนบันทึกทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่ทานในทุกๆวัน ทั้งยังจำพวกรวมทั้งจำนวนของกินจำต้องเขียนตามจริงนะคะ เพียงพอครบอาทิตย์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูร่วมกันจะมองเห็นเลยว่าของกินโดยมากที่ทานเป็นอาหารตามดวงใจปากทั้งหมด ทานเพราะว่าต้องการไม่ใช่ด้วยเหตุว่าหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต้องต่อสถาพทางร่างกายน้อย ภายหลังจากวิธีการทำ Food Diary แล้ว พวกเราจะทราบได้อย่างไรคะว่าจำเป็นต้องรับประทานเท่าไรหรือลดน้ำหนัก ลดความอ้วนมากแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดิบพอดี หรือไม่?? ต้องการให้ลองนึกถึงว่าร่างกายของพวกเราเป็นตาชั่งดู ที่พวกเรารับไปสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกมาจากร่างกาย ภาวะที่คันชั่งสมดุลก็คืออีกทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเสมอกัน ถ้าหากพวกเราอยากลดหุ่นก็คือ น่าจะลดและก็เพิ่ม เพื่อร่างกายดึงที่เก็บเอาไว้ภายในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน การควบคุมจำนวนของกินก็ช่วยได้ งดแป้ง น้ำตาล นอกเหนือจากของกินหลัก 5 หมู่ที่พวกเราควรจะรับประทานแล้ว ในตอนที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากมายเยอะแค่ไหน พวกเราควรจะเลือกรับประทานให้เยอะขึ้นนะคะ โดยลดปริมาณของการบริโภคน้ำตาลและก็แป้งขัดขาว หันมารับประทานแป้งขัดสีอย่างข้าวซ้อม ข้าวซ้อมมือ หรือขนมปังโฮลวีตแทน ที่สำคัญบากบั่นเลี่ยงน้ำหวานทุกหมวดหมู่ ถ้าต้องการเพิ่มเติมความมีชีวิตชีวาให้ร่างกาย ทดลองกินน้ำผึ้งมะนาว หรือน้ำมะพร้าวแทน เน้นไปที่โปรตีน ในแต่ละมื้อของพวกเราจะต้องมีโปรตีนดีอย่างไข่ไก่ ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ อยู่ด้วย ด้วยเหตุว่าโปรตีนจะช่วยทำให้พวกเรารู้สึกอิ่มได้นาน ลดความต้องการรับประทานของหวานจุบจิบ […]
